SHINRIN YOKU

O 'bosc bany' és una teràpia desenvolupada a Japó, on les mútues mèdiques ho recepten als seus afiliats. En gairebé cada ruta practicarem el Shirin Yoku en 4 etapes; una primera teòrica on recordarem la base científica del mètode i les pautes, després el practicarem de manera estàtica, cadascun buscarà el seu racó particular al bosc, i practicarà l'apertura dels sentits,  en acabar ens prendrem un bon te de fruites del bosc .... en quietud i en calma conversant tranquil·lament, llegint algun poema sobre boscos, amb música relaxant hindu o japonesa etc.. i en acabar farem la part dinàmica caminat, un curt període de la ruta, a poc a poc i en silenci. La durada total de la sessió és d'uns 40-50 minuts. (no pots anar al bosc?...Shirin Yoku a la ciutat).

Tots ho sabem i tots ho hem sentit

Tots alguna vegada hem anat a un bosc frondós, fent una excursió o per alguna altra causa, i tots sabem i hem sentit els efectes beneficiosos que el bosc exerceix en nosaltres. Ens sentim més tranquils, de millor humor i anímicament enfortits. Poques persones coneixen que la causa d'aquests efectes són les Fitoncidas, substàncies que segreguen les plantes que ens afecten positivament i són, una prevenció eficaç, per malalties com l'estrès i fins i tot malalties greus com poden ser les cardiovasculars i el càncer.

La base científica

Les Fitoncidas

Les fitoncidas són unes sustancies que actuen com verins naturals, i que produeixen les plantes, varen ser descobertes per un investigador rus al 1928, Boris P.Tokin, que va identificar aquestes substàncies que alliberen les plantes per protegir-se de la putrefacció i  en ser atacades per fongs i bacteris, així com ser devorades per insectes o petits animals. Les fitoncidas comuns les trobem per exemple en l'all (al·licina) un poderós antibacterià, o la ceba, el que ens fa plorar són fitoncidas.

Efecte hormétic

Moltes substàncies com a els antibiotics o la simple aspirina, tenen un efecte positiu en l'ésser humà sempre que la seva quantitat sigui l'adequada (efecte hormotétic). Les fitoncidas, substàncies verinoses pels microorganismes, insectes o petits animals, en canvi a  la concentració en la qual es troben en els boscos, tenen en nosaltres múltiples efectes positius, que a la dècada dels 80 l'institut forestal japonès va investigar.

 *Tots els gràfics són originals

Japó 1982 Shinrin Yoku (banys de bosc)

El 1982 el ministeri forestal japonès va decidir començar un projecte per millorar la salut dels japonesos. Es partia de la hipòtesi que l'estada en els boscos era beneficiosa per a la salut de les persones. El programa va rebre el nom de Shirin (bosque) Yoku (baño)..

Centres d'investigació japonesos van començar a comparar els resultats obtinguts de les persones que seguien els resultats amb les que no. Es van comprovar efectes beneficiosos que es van atribuir a la fitoncidas, estudis recents han demostrat que efectivament són les fitoncidas les causants d'aquests canvis hormonals.

Als gràfics en blau (ciutat) en verd (bosc).

Vèncer l'estrès

S'ha comprovat que caminar pel bosc produeix la reducció d'una de les hormones de l'estrès, el cortisol.

Reducció del nivell de cortisol (verd) després d'una estancia de varies hores al bosc.

Augment de la variabilitat del ritme cardíac (HRV). És un indicador també del nivell d'estress. Com més gran sigui aquesta variabilitat millor, s'aconsegueix amb la meditació i també passejant pel bosc.

Els efectes beneficiosos també s'han comprovat al cor.

Disminució del ritme cardiac (pulsacions/minut).

Reducció de la pressió arterial mm Hg.

Les cèl·lules NK

En el nostre interior tenim un tipus especial de cèl·lules anomenades NK (natural killer), aquests limfòcits són fonamentals en el nostre sistema immunitari, no només detecten les cèl·lules infectades per virus i les cèl·lules tumorosas sinó que també les destrueixen.

Recompte del nombre de cèl·lules.

De les NK és important no només el seu número sinó també l'estat en què es troben o activitat.

Una característica molt important és que tant en el seu nombre com en la seva activitat l'efecte es perllonga en el temps després d'haver fet una estada al bosc.

Els 10 principals beneficis de passejar pel bosc

1. Reforç del sistema immunitari, especialment de les cèl·lules NK que combaten directament les cèl·lules tumorals.
2. Contribueix a reduir la pressió sanguínia i del ritme cardíac.
3. Redueix els nivells de estrès. Baixa els nivells de cortisol.
4. Promou la serenitat i la relaxació.
5. Millora l'estat d'ànim i la sensació general de plenitud.
6. Accelera la recuperació post operatòria.
7. Millora la capacitat de concentració.
8. Afavoreix la son.
9. Incrementa la libido i l'energia sexual.
10. Millora la salut visual.

https://www.dec.ny.gov/lands/90720.html

• Akers, A., Barton, J., Cossey, R., Gainsford, P., Griffin, M., Mikleright, D. (2012). Visual Color Perception in Green Exercise: Positive Effects on Mood and Perceived Exertion. Environmental Science and Technology . 46(16):8661-8666.
• Barton, J., Pretty, J. (2010). What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis . Environmental Science and Technology . 44: 3947-3955.
• Berman, MG, Jonides, J., Kaplan, Stephen. (2008). The Cognitive Benefits of Interacting With Nature. Psychological Science . 19: 1207-1212.
• Donovan, G. Butry, D. Michael, Y., Prestemon, J., Liebhold,A., Gatziolis, D., Mao, M. (2013). The Relationship Between Trees and Human Health: Evidence from the Spread of the EAB. American Journal of Preventive Medicine . 44(2):139-45.
• Kuo, FE, Taylor, AF (2004) A Potential Natural Treatment for Attention-Deficit /Hyperactivity Disorder: Evidence From a National Study. American Journal of Public Health . 94(9): 1580-1586.
• Lee, J., Park, B.-J., Tsunetsugu, Y., Ohra, T., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2011). Effect of Forest Bathing on Physiological and Psychological Responses in Young Japanese Male Subjects. Public Health . 125(2): 93-100.
• Li, Q. (2010). Effect of Forest Bathing Trips on Human Immune Function. Environmental Health and Preventative Medicine. 15(1): 9-17.
• Li Q, Kobayashi M, Wakayama Y,Inagaki H, Katsumata M, Hirata Y, Hirata K, Shimizu T, Kawada T, Park BJ, Ohira T, Kagawa T, Miyazaki Y. (2009). Effect of Phytoncide from Trees on Human Natural Killer Cell Function. International Journal of Immunopathology and Pharmacology. 22(4):951-959.
• Li, Q., Morimoto, K., Nakadai, A., Inagaki, H., Katsumata, M., Shimizu, T., Hirata, Y., Hirata, K., Suzuki, H., Miyazaki, Y., Kagawa, T., Koyama, Y., Ohira, T., Takayama, N., Krensky, AM, Kawada, T., (2007). Forest Bathing Enhances Human Natural Killer Activity and Expression of Anti-Cancer Proteins. International Journal of Immunopathology and Pharmacology. 20(2 Suppl 2):3-8 .
• Li, Q., Nakadai, A., Matsushima, H., Miyazaki, Y., Krensky, A., Kawada, T., Morimoto, K. (2006) Phytoncides (Wood Essential Oils) Induce Human Natural Killer Cell Activity . Immunopharmacology and Immunotoxicology , 28:319-333.
• Maller, C., Henderson-Wilson, C., Pryor, A., Prosser, L., Moore, M. (2008) Healthy Parks, Healthy People: The Health Benefits of Contact with Nature in a Park Context. A review of relevant literature. 2nd edition. Parks Victoria.
• Ohtsuka, Y., Yabunaka, N., Takayama, S. (1998). Shinrin-Yoku (Forest-Air Bathing and Walking) Effectively Decreases Blood Glucose Levels in Diabetic Patients . International Journal of Biometeorology. 41(3):125-7.
• Park, B.-J., Furuya, K., Kasetani, T., Takayama, N., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2011). Relationship Between Psychological Responses and Physical Environments in Forest Settings . Landscape and Urban Planning . 102(1): 24-32.
• Park, B.-J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2010). The Physiological Effects of Shinrin-Yoku (Taking in the Forest Atmosphere or Forest Bathing): Evidence from Field Experiments in 24 Forests Across Japan. Environmental Health and Preventative Medicine . 15(1):18-26.
• Tsunetsugu, Y., Park, B., Miyazaki, Y. (2010). Trends in Research Related to "Shinrin-Yoku" (Taking in the Forest Atmosphere or Forest Bathing) in Japan. Environmental Health and Preventative Medicine. 15(1): 27-37.
• Mao GX, Cao, YB, Lan, XG, He, ZH, Chen, ZM, Wang, YZ, Hu, XL, Lv, YD, Wang, GF, Yan, J. (2012). Therapeutic Effect of Forest Bathing on Human Hypertension in the Elderly . Journal of Cardiology . 60:495-502.
• Taylor, AF, Kuo, FE (2009). Children with Attention Deficits Concentrate Better After a Walk in the Park. Journal of Attention Disorders . 12(5): 402-409.
• University of Washington - Urban Forestry and Human Benefits
• University of Illinois at Urbana-Champaign - Landscape and Human Health Laboratory
• The Trust for Public Land - The Health Benefits of Parks